Сидячий жашоо образы, аз кыймылдоо активдүүлүгү көздөйт көптөгөн шаардыктар менен жаркынбүбү. Жыйынтыгында 50 жылга өнүгүп массасы оорулардын лидерлери арасында болуп саналган оору сердечнососудистой системасын, диабет, онкология жана остеопороз. Зор мааниге ээ биздин организмдин ээ туура иштешин таяныч-кыймыл аппаратынын. Бүгүн биз лидерге пайдасына туура осанки үчүн ден-соолук жана ийгиликтүү жашоо. Расскажем, кантип түзүлөт сколиоз, дадим пайдалуу сунуш-көрсөтмөлөр жана көнүгүүлөр. Окуп биздин берене, сиз узнаете катары иштеп чыксын осанку жана эскертүүгө өнүктүрүү оорулардын белдин ылдый жагынын.
Эмнени түшүндүрөт осанка. Белгилери туура осанки
Кез айта экендиги жөнүндө түшүндүрөт осанка. Ата мекендик адабиятта да аташат привычную позу кандай ыкмалар турган адам, өзү кабыл албастан, өзгөчө мышечного чыңалуунун. Пикири боюнча америкалык жазуучунун D. Bancroft осанка – бул "тубаса манера сактай денеси, өзгөчө жободо орундарынан туруп угушат".
Характеризуя сергек болду, адатта бөлүп төмөнкүдөй белгилер туура осанки: вертикалдуу жобо баштын, поднятый подбородок, шейно-ийинге тагылма бурчтары түзүлгөн капталдагы поверхностью моюндун, бирдей. Мында өздөрү мойнуна жайгашкан бир деңгээлде, бир аз опущены жана разведены. Бөлүп беришет жана башка маанилүү белги – грудная клетка симметрична орто сызыгы.
Арасында көп сандаган белгилердин туура осанки керек бөлсүн симметричное жайгашуусу ичтин. Мындан тышкары лопатки керек болгон бирдей аралыкта кыр арканын жана прижаты. Белгилей кетсек, төмөнкү бурчтары лопаток мында турат бир деңгээлде.
Бул тууралуу ден соолукту сактап, жаштар. Зыян туура эмес осанки
Бүгүн көбүрөөк адамдардын башташат задумываться кантип ден соолукту сактап, жаштар. Алыс эмес акыркы ролду оорулардын алдын алуу ойнойт түшүнүү зыяндын туура эмес осанки. Эмнеси менен ал опасна? Көнүмүш адат сактай саяарын эмес ровной алып келүүдө ички органдар ич жана көкүрөк көңдөйүндө смещаются башташат начар иштеши.
Адамдарда менен жаман осанкой диапазону дыхательного процессинин азаят, начарлап каражаттар, кээде болуп турат, защемление нервдердин. Учащаются баш оору, өнүгүп өнөкөт чарчоо жуптары. Ошондой эле жүрүүдө терс таасир нерв системасын алып келиши мүмкүн депрессии.
Туура эмес жобо дененин вошедшее нарын привычку жүргүзөт өзгөрүшүнө формадагы кыр арканын, көкүрөк клеткасынын, чагылдырылат функциялары буттардын, формируя плоскостопие. Балдардын менен искривлением кыр арканын начар иштейт бүткүл таяныч-двигательный аппарат өсүүдө тобокелдик алууга жаракат алган. Ошондой эле башташат иштөөгө чектөө боюнча занятию айрым түрлөрү спорт, анда көрсөтүлөт жогорку басым позвонки.
Мындан тышкары неправильная осанка ускоряет эскирүү процесси организмдин. Белгилүү болгондой, бүткөндөн кийин өнүктүрүү дененин башташат аракеттенүүгө кыйратуучу процесстер. Жашырын эмес, ал эми 50 жылга у көпчүлүк адамдардын өнүгүп остеопороз. Начарлоодо абалы кездемеден трубчатых сөөктөрдүн, вымываются кальций туздары, бул көп чакырат сынганы.
Бирок зыян туура эмес осанки муну менен чектелбейт. Вкупе менен ашыкча салмагы сколиоз берет олуттуу коркунуч. Өсүп болушу ыктымалдыгы остеохондроза. Бул оору болсо, анда поражаются хрящи межпозвонковых дисктерди.
Күчү туура осанки – күрөөгө ийгиликке иштеринде. Эмне үчүн да маанилүү билүү өзүн сактай?
Наверняка, бардык ошону укканбыз дагы мындай билдирүү: королевская осанка. Деп, бул түшүнүк-тахрир " чейинки "деген сөздөр "сан", ал билдирет жогорку чен, маанилүү кызмат. Ошентип, болот байкоодо смысловую ортосундагы өз ара байланышты жобого коомдо жана умением өзүн сактай. Караганда көп адам наблюдает ак, ошону кененирээк баштайт верить күчүнө туура осанки.
Жүргүзүлгөн изилдөөлөр алар илимий далилдеди, деп таасири бар осанки алуу процесси билет. Атап айтканда, билүү красиво өзүн сактай – күрөөгө ийгиликке иштеринде. Маектешкенден стройный адам излучает уверенность, ага легче жолго менен байланышта болгон адамдарды. Омурткалардын кыйшаюусу терс чагылдырылат гана эмес, ден соолугуна да психологиялык абалы. Неслучайно бардык мезгилдерде аскердик кызматта следили үчүн осанкой солдаттардын. Айрыкча так кылдык анын падышалык Россияда. Бирок бүгүн ар кандай армиянын дүйнөсүнүн эле билишет жөнүндө күчүндө туура осанки. Үчүн бул ынанууга жетиштүү салыштыруу сүрөттөр новобранцев жана айтымында кийин демобилизации.
Фигура адам, ал аралаша өзүн кармап турууга, стройная. Анын басыш красива, ал эми бардык иш-аракеттер точны. Ошол эле учурда, ал көрүнөт ишенимдүү жана раскованно. Жана тескерисинче, адам менен туура эмес осанкой, эреже катары, неуклюж, анын аракеттери несовершенны. На подсознательном уровне көбүрөөк ишеним жаратат стройный адам бардыгы үчүн сутулый. Мындан тышкары, фигура – бул биринчиден, - деп көңүл бурушат при знакомстве. Ошондой өзгөртүүгө бул ойго таптакыр болот непросто. Окумуштуулар далилдеди, эмне деген гана түзөт 5 -10 % биздин коммуникация. Бардык калганы – бул кыймыл аракетти жасаган, ымдоо, тышкы түрү, тембр, добуш интонация сөзүндө ж. б.
Себеби туура эмес осанки
Биз азыр дешти жогору абдан маанилүү фактор, ал жаратат сутулость болуп гиподинамия. Жана да, тарых спорт эмес болуп панацеей. Иш экендигин балдар көп учурда туура эмес сидят үчүн партой, поднимая бир ийинге жогору башка. Натыйжада көптөгөн мектеп окуучулары чыкса бири дубалдын альма-ору менен сколиозом. Арасында башка себептерди туура эмес осанки керек, атасак:
- лишний салмагы;
- кош бойлуулук;
- алып жүрүү, бут аманбай каблуке;
- начар физикалык өнүктүрүү;
- тубаса кемтиги, дененин;
- өтө тез өнүгүшү (өсүшү, булчуңдардын артта калууда өсүш скелета);
- osteochondropathy.
Адистеринин пикири боюнча, жаш курагы 17 жашка чейинки – эң маанилүү түзүү үчүн таза скелета. Жада калса мелис четке кагуу жободо дененин, ал кирет привычку, бул убакта өтө коркунучтуу.
Түрлөрү искривлений кыр арканын
Ошентип, эгер бала эмес держит өзүнүн саяарын түз, аз двигается, перегружает бир руку, анда анын теле өнүгүп коркунучтуу процесстер. Бар үч түрү искривлений кыр арканын: lordosis, kyphosis жана сколиоз. Белгилей кетсек, алгачкы эки түрү өзгөртүүлөрдү бывают да, табигый да, патологическими. Лордоз – бул прогиб кыр арканын алдыга, ал айтканда бардык адамдарда бардык айыл шейном жана поясничном бөлүмүндө. Кифоз – прогиб кыр арканын мурун, ал келип чыгат грудном бөлүмүндө, ошондой эле бөлүмүндө крестца жана копчика. Патологиялык lordosis and kyphosis айырмаланат физиологиялык өзгөрүүлөрдү гана даражасы изгиба.
Ошондой эле сколиоз бар же боковое омурткалардын кыйшаюусу. Эсептелет, ал учурда келип чыгат жетишсиз тренировке булчуңдардын белдин ылдый жагынын. Бул түрү искривлений кыр арканын бүгүн дүйнөдө эсептелет олуттуу оору, ал начарлатууга алып келүүдө иштер органдарынын көпчүлүгүнүн. Аныкталса сколиоз пайда болот жана өнүгөт юности, ошондой ошондуктан дарылоо керек аны жакшы 20 жылга чейин, азырынча позвонки элек аягына чейин испортились. Кыйла позднем курактагы сатылды-жылдын бул оорунун өтө кыйын.
Таң каларлык нерсе, бирок көптөгөн ата-энелер, видя балада омурткалардын кыйшаюусу эмес придают ушул маанидеги. Алардын аргумент адатта мындай – бала ходит в спорттук секцию (теңир-тарых спорт), демек, бардык наладится. Бирок мындай мамиле гана эмес актайт өзүнө да келиши мүмкүн коркунучтуу болезням сыяктуу, остеохондроз же остеопороз. Эгерде бала туура эмес держит саяарын, неровно сидит үчүн жолу – бул жүйө баруу үчүн врач-ортопеда же хирург.
Кантип оңдоого болот бузуу осанки?
Ошентип, кантип оңдоого болот бузуу осанки? Бул үчүн зарыл дайыма көз салуу үчүн спина жетекчилигинин түздөн-түз, ошондой мойнуна развернуты деп билдирет аймактык кабарчы. Карашат керек кармоого түздөн-түз, ошондой көз караш багытталган горизонт. Грудная клетка ачылып берилүүгө тийиш болгудай ортосундагы аралык ребрами болчу максималдык. Сунуштайбыз бир нече сунуштарды, алардын жардамы менен аласыңар кыйла жакшыртууга өз осанку:
- күн сайын делайте зарядку;
- спите карата ровной жана катуу төшөнчүсү;
- отдыхайте кийин дене тарбия-спорттук жүктү жатып алып эс алууга;
- плавайте жасалгаланган жаңы имаратты көрсөтүштү брасс на спине;
- эмес стесняйтесь аткарууга өндүрүштүк гимнастику;
- посещайте массажиста.
Эгер сизге көкүтүү үчүн 20 жылга, баары толук болот оңдоого бузган осанки. Башкысы – кое алдына максат жана үзгүлтүксүз иштөөгө үстүндө билдирет. Албетте, эгерде сколиоз 3-даражада ушул чаралары менен эмес обойтись, понадобится рекомендация адис. Эреже катары, мындай учурларда дайындашат алып жүрүүгө атайын корсетов, физиотерапевтические жол-жоболорун жана дарылоо физкультуру (ЛФК).
Көнүгүүлөр комплекси үчүн жакшы осанки
Эгерде сиз чын эле кааласаңыз жетишүү өзгөртүү фигуралар, анда туура келет, бул керек тренировать булчуңдун моюн, ийин, курлар, пресса, ошондой эле мышцу, ал выпрямляет болду. Ошондой эле көңүл буруу зарыл мышцам бутту жана ягодиц. Сунуш кылабыз аткарууга көнүгүүлөр үчүн жакшы осанки.
- "Тик британских офицерлер". Керек прижаться колдору артында болушу керек к стене жок плинтуса же шкафта беш чекиттери: стопами, ягодицами, колдору артында болушу керек, плечами, затылком. Мындай абал абзел пробыть 20-30 мүнөт.
- Баштапкы жобо — жатып эс алууга карата жынысы, бутту түз, держим алардын бирге. Колуна үчүн головой, сцеплены жалал-бүктөмө. Андан кийин поднимаем бир убакта верхнюю бөлүгү тулку бойдун жана бутту, стараемся задержаться үстүнкү чекитинде. 10 жолу кайталап коюу.
- Баштапкы жобо – жатып эс алууга карата ич ооруу. Колуна кладем карата бели, андан кийин прогиб бардык корпусом, разводя бутту. Жасайбыз карата вдохе, ал эми выдохе возвращаемся анын баштапкы жобо. 10 жолу кайталап коюу.
- Отургучта отуруп жынысы, опираемся карата жынысы жыйынтыгындатапшырышкан (колдору артында болушу керек), андан кийин поднимаем бутту жана жасайбыз вращательные движения (ичине) – 10 жолу. Андан кийин обратную тарапка дагы 10 жолу.
- Встаем карата бутту, поднимаем жогору локти. Андан кийин стараемся дотянуться ладонями чейин лопаток. Ошондон кийин сводим лопатки жана разводим колуна нарын тараптан. 10 жолу кайталап коюу.
- Баштапкы жобо – жатып калышы на жынысы жагы төмөн. Керек бириктирүүгө тамандын, вытянуть манжалары бутту. Ладони кладем алдында мойнуна, ошондой локти жмем к телу. Жасайбыз көрсөтүүчү терең дем алып жана жай поднимаем корпусу. Старайтесь прогнуться нарын грудном бөлүмүндө. Көнүгүү жасалат эсебинен булчуңдардын корпустун, жыйынтыгындатапшырышкан жардам кереги жок. Жоопту кармап калууга жобо ичинде мүнөт.
- Баштапкы жобо – бул мурдагы упражнении. Прижмите лоб карата жынысы, вытяните шею. Ладони положите алдында мойнуна. Андан кийин да баштагыла жай сводить жана разводить лопатки. Сделайте 20 повторений, андан кийин сведите лопатки максималдуу близко жана оставайтесь мындай абал мүнөтүнө.
Ар бир сабак менен баштоо керек разминки үчүн жакшы прогреть муундар жана связки.
Биз айтып про пайдасына туура осанки үчүн ден-соолук жана ийгиликтүү жашоонун районунун өнөкөт оорулар, алар пайда кылат омурткалардын кыйшаюусу. Алардын кээ бирлери сыяктуу остеохондроз, вылечить бир кыйла татаал. Ошондуктан, сактап калуу үчүн, жаштардын ден соолугуна зарыл наристе курактагы эскертүүнү балдарга про мааниси спорт.