Ар бир адам жок дегенде бир жолу жашоо убакытка болит спина. Көбүнчө мындай симптом эмес жаратат эч кандай тынчсыздануу жана өз алдынча өтөт. Бирок бывают учурлар игнорировать анын андай эмес болсо гана. Тамак оору спине оң мүмкүн күбө жөнүндө кыйла олуттуу оорулар, бардыгы үчүн кадимки жеке перенапряжение. Ар бир учурда үчүн жол бербөө кыйроолор, талдоо зарыл бардык мүмкүн болгон себептери күнүнө спине, жана керек болсо, анда үчүн кайрылууга врачтык жардам менен.
Себеби биринчи. Неудобное жобо иш учурунда
Несимметричное жобо кыр арканын иш учурунда, чыңалуу бир булчуңдардын зыян келтирүү же башка да жөн эле, абдан узак "сидячий" режим – мунун баары келиши мүмкүн регулярным болям нарын спине жумуштан кийин.
Чечим. Үчүн бул эч кандай окуя болгон жок, отургуч алдында тактаңызды болушу керек жетиштүү жесткое сиденье жана түз спинку. Отурууга, анда керек туура, держа саяарын түз эмес сгибая мойнуна эмес наклоняя карашат төмөн. Бийиктиги столдун подбирается кылып жатуучу анда колуна гнулись нарын локтях алдында биринен 90°. Эгерде сиз носите көз айнектер, алар тийиш эмес заставлять сизди наклоняться карата столу же, тескерисинче, откидывать карашат окшойт.
Үйдүн да болбош керек "коркунучтуу" конт жана неудобных бергиле. Эмес стирать в ванне, сгибаясь үстүндө ага үч погибели: колдонгула тазик, ал жерде болушу керек төмөн эмес деңгээлде чыканак. Кереги жок жууш полдор "позе краба" (согнувшись) гана шваброй, анын үстүнө жетишерлик узун ручкой. Эгерде албайсыз дотянуться кайда-анда, жакшы турууга болуп жаткан.
Нарын ванной турат прикрепить к стене ручку. Белгиленген үстүндө ванной жана катар менен унитазом, ал мүмкүндүк берет садиться, ордунан турууга жана вылезать бири суу жок лишней жүгүн булчуңдун белдин ылдый жагынын. Заодно эмес берет поскользнуться карата скользком кафеле же эмаль.
Сиз чистите тиштер жана умываетесь эмес стойте үстүндө раковиной согнув саяарын. Жакшы присесть карата табуретку же көтөрүүгө раковину нарын ванной тигил эле оптималдуу высоту – мартта локти.
Себеби экинчи. Спина устает-жылдын перегрузок
Аң-сезимдүү берүүгө спине анча чоң эс алуу, качан чарчоо жуптары элек проявилась толук күчүн жоготту. Ал түгүл жарадар удобна, булчуңдун, алар узак турат бир жана ошол эле жободо жана кыскартылган чейинки чыңалуунун акыры болуп калат давить болгон нервдик аяктаган жана чакырууга дискомфорт.
Чечим. Эгерде утомление чакырылышы долгим стоянием же сидением, анда эс алуу түзүлөт эң оболу өзгөртүү позы. Милдет – расслабить булчуңдун. Бул үчүн жакшы прилечь, приподняв бутту. Ал эми мындай мүмкүнчүлүктөр жок, анда походите беш-алты мүнөт.
Себеби үчүнчү. Булчуңдун белдин ылдый жагынын ослабли жана кыйынчылык менен справляются менен вертикальным жобо
Булчуңдун белдин ылдый жагынын керек дайыма тренировать, алар поддерживали болду жок күч, – жашына караштуу сидячем образе жашоо бул болуп калат бардык труднее.
Чечим. Эң жөнөкөй ыкмасы – ходьба пешком. Эгерде сиз эчак эмес ходили пешком, да баштагыла менен шаардык үчүн ашыкча эмес устать. Жардам берет жана атайын гимнастические комплекстери үчүн булчуңдардын белдин ылдый жагынын, йога, сүзүү эмес, ылдамдыгы, ал эми удовольствия, аква-аэробика. Ал эми мына с тренажерами керек кайрылууга абдан этият – алар бере нежелательную резкую жүгүн.
Себеби төртүнчү. Дискомфорт пайда кылат неудобная поза түн ичинде убагында уктоо
Постель керек ыңгайлуу болууга мүмкүндүк берүүчү мышцам расслабиться. Эгерде алар отдыхают түн ичинде сактоо менен бардык ошол эле изгиб, кыр арканын, ал аларга приходилось "кармоого" күнү, оору пайда болушу мүмкүн эртең менен.
Чечим. Кээде көз күнүнө поясничном бөлүмүндө белдин ылдый жагынын жардам берет жөн гана подушка же валик – жоюлат изгиб, кыр арканын, ал аргасыз булчуңдун белдин ылдый жагынын напрягаться, жана алар отдыхают үчүн ночь. Эгерде спина болит дайыма эмес обойтись жок ортопедия матраса – ал ийгиликтүү снимает жүгүн менен белдин ылдый жагынын. Анын үстүнө кереги жок экономить, жакшы буюм сатып алуу, белгилүү фирманын, текшерилген сапат. Болот жана өзү текшерүүгө, бул кылбай багып келет – жасалмалоо: поставьте ага пластиковую чоң бутылку менен минералкой жана сядьте аралыкта 30-35 см аралыкта ага. Бөтөлкө тийиш эмес топтор. Бар эле анатомиялык кабыл алган формасын дененин матрасы. Алар эң жакшы разгружают булчуңдун, бирок абдан жолдор. Бирок, арналат алар үчүн уктоо үчүн, ал эми эмес, өтө узак лежания.
Себеби бешинчи. Оор сумкаларды
Учурда резкой же ашыкча жүктөмүнө карата болду начарлайт эң оболу межпозвоночные дискалар: алар сжимаются, кээде придавливая дүмүрчөктөрү нервдердин. Оору адская, жана жакшы эске алсын дароо мындай эксперименттер – сиз үчүн эмес.
Чечим. Поднимая менен жынысын оордугун, болбойт, бул муну рывком менен түздөн-түз ногами. Ошондо бардык жүк обрушивается айтканда карата поясницу. Алдында оор предмети керек присесть, выпрямить саяарын жана азыр да, түз колдору артында болушу керек, таза "алышы салмагы". Качан сизге керек нагнуться, бутту керек бир аз сгибать нарын коленях. Наклоняться карата тике ногах эле коркунучтуу үчүн поясницы. Азайтат, тобокелдик атайын эластичный бели, колдогон поясницу. Эгерде эле эмес, жандандыруу бөлүмүндө өзүнө келди оору туура келет лечиться жетишерлик узак: көрүүгө таблеткалар, обезболивающие, растирать больное орду мазями. Жакшы жасаш бул кеңешкенден кийин у невропатологдун. Жардам берет жана физиотерапия жана массаж – жок, алгачкы күндөрү дык, ал эми бир нече кийинчерээк.
Себеби алтынчы. Кош бойлуулук жана төрөт
Аялдардын кош бойлуу кезинде жана төрөттөн иш жүгү болду өсүүдө 2-4 эсе аз. Андан кийин подросший малыш прочно висит бардык убакыт маме. Ал эми к-жылы, эреже катары, бул 12-14 килограмм. Неудивительно, бул спина эмес выдерживает.
Чечим. Кош бойлуулук учурунда керек сөзсүз түрдө алып жүрүүгө колдогон бандаж, фасон, анын жакшы талкуулоо адис менен. Жана төрөттөн кийин эмес, керек пренебрегать бандажами, ал эми кээде атайын куру бар, фиксирующим поясницу. Өзү айтмакчы, неплохо пайдаланууга учурда ар кандай дене-тарбия иши. Аткарууда ар кандай үй милдеттерин, өзгөчө малышом колунда, жаш мамам пайдалуу подстраховаться жардамы менен атайын эластичных подтяжек, алар бир аз оттягивают мурун мойнуна.
Себеби жетинчи. Тамак оору спине убагында айлык
Жайгашуусу, ички органдардын улам көбөйтүү өлчөмүн жатын өзгөрүлгөн жок, демек булчуңдун, адатта көмөкчү крестец жана саяарын, напрягаются боюнча-башка, бул ощущается да, дискомфорт. Ал эми набухшая матка же башка органдар давят алуу дүмүрчөктөрү омурткалуу нервдердин, анда мүмкүн жана абдан күчтүү оору. Эгерде эле ушул кошулат жүгүн булчуңдун жана связки менен байланышкан бакубат ходьбой (айрыкча жогорку каблуках) же спорттук упражнениями, спина эмес выдерживает акырына карата күн.
Чечим. Нарын критикалык күндөрү пожалейте өзүнө эмес, занимайтесь спорт ограничьте двигательный режими. Маанилүү эле кийип жүрүүгө удобную бут кийим жок каблуков жана мүмкүн болушунча 2-3 эсеге күнү кабыл алууга горизонталдуу жобо жок дегенде 5 мүнөткө. Кереги жок эле объектилерине көп суюктук, ал эми эгерде айтканда, ой жүгүртүүгө отекам, бул мезгилде принимайте настой толокнянки.
Себеби сегизинчи. Үшүп кетиши бутту
Эгерде бир күндө бир-эки электе сиз походили босиком боюнча холодному полго же жер, вышли на көчөсүнө жалал-тонких колготках же өпкөнүн туфлях, ооруу байланыштуу болушу мүмкүн воспалением яичников же пиелонефритом. Бул жерде жок, олуттуу кийлигишүү гинекологдун же нефролога эмес обойтись. Эгерде оору добавились кескин жгучие жакындайт караштуу гематома – мүмкүн цистит.
Чечим. Эгерде сизде мурда жүргүзүлгөн сезгенүүсү яичников – деген белги, сыягы, түштү жерден, анткени ооруу бири ылдыйкы ичтин өтүшү мүмкүн анын поясницу. Туура келет биригүүгө карата гинекологу, ал назначит антибактериальное дарылоо, шамдар же таблеткалар, алар керек кабыл алууга жуманын полторы-эки. Келечек эске алуу керек, бул прохладную погоду керек теплее одеваться, жакшы предпочесть шым жана жабык туфли.