Адам менен түздөн-түз колдору артында болушу керек приковывает восхищенные, көз караштарын ар кандай компаниялар. Көнүгүүлөр үчүн осанки үй шартында жардам берет каалаган желающему болууга, ушундай эле. Сабактар эмес көтөрүлгөнү чоң финансылык чыгымдарды жана изнурительного эмгек. Жашырын туура осанки кроется гана сиздин каалоосу менен жетишүүгө дене.
Неправильная осанка мүмкүн натыйжасы мурастоо оорулардын же кыр арканын травмасы. Бирок баарынан себептери патологиясы кроются туура эмес жободо белдин ылдый жагынын иш учурунда, сидячем образе өмүрүн жана жок болгон физикалык жүктөмдөрдүн. Топто коркунуч турат, студенттер, мектеп окуучулары, офистик кызматчылар, кызматкерлер акыл эсинин, эмгек, швеи, кесипкөй айдоочулар.
Жакшы жактары бар туура осанки жана ыкмасы аны текшерүү
Артыкчылыктары туура осанки түшүнүктүү. Түз байланыш белдин ылдый жагынын, моюндун жана плеч превосходно смотрится эстетикалык жактан көз. Ал мындай дейт гана эмес, дене-бой жөнүндө адамдын ден соолугу, бирок ал жөнүндө жана анын тартиби, умении үстүнөн бири-бири урматтоого карата өзүнө жана айланадагыларга. Спутником ровной осанки болуп саналат "королевская" басыш. Идеальная спина маани берет уверенность өзүндө пайда алышкан кошумча атаандаштык артыкчылыктарын.
Искривленная спина жана качан висит жаныбарларды, жа дешет же болбосо жөнүндө лени, же болбосо жөнүндө толук безразличии карата бүлөлөр айланасындагы. Бул гана эмес, некрасиво көрүнөт, бирок жана ден соолугу үчүн коркунучтуу. Жада калса мелис омурткалардын кыйшаюусу алып келиши мүмкүн:
- коркунучтуу патологиям ички органдардын;
- бузууга дем алуу;
- жайлап калуусуна алып кровотока жогорулашы;
- гипоксии ткандардын оорулары;
- защемить нервдик окончаний.
Туура осанка менен мүнөздөлөт тике жобо дененин вертикалдык тегиздикте. Мойнуна турат бир деңгээлде бийиктиги боюнча, бир аз развернуты жана опущены. Грудь жана спина мүмкүн бир аз берилиши алдыга. Адам алат туруп, көйгөйлөрдү разогнуть бутту ысык-коленях эмес испытывая мында дискомфорт. Учурда сведении бирге алар керек да түздөн-түз, ошондой болуп жаткан, пятки жана сандын — соприкасаться бири-бири менен.
Тууралыгын текшерүү үчүн осанки бар өтө жөнөкөй ыкма. Керек прислониться колдору артында болушу керек к стене жана толугу менен выпрямиться. Тамандын керек сведены бирге, руки опускаются бойлото денесинин. Башы да прижимается карата арткы бетинин, көз алдында болот.
Ким кандайдыр бир бирине жакын тийиш просунуть руку ортосундагы дубал менен жана низом белдин ылдый жагынын. Эгерде ладонь шаарында ээн-эркин, демек, туура осанка. Андай болбогон учурда байкалат омурткалардын кыйшаюусу. Ослабленные булчуңдун пресса отбрасывают саяарын мурун эмес позволяя ага выпрямиться.
Сабактар үчүн жаңы бизнесмендер
Коррекциялоо осанки башталат аткаруу эң жөнөкөй көнүгүүлөр. Баштоо үчүн керек үйрөнүү зарыл туура отурууга менен түз колдору артында болушу керек. Зарядка жүргүзүлүшү мүмкүн түздөн-түз алдында компьютером, иштеп чыгуу үчүн привычку:
- Садимся түздөн-түз, лопатки сведены бирге, подбородок склоняется карата төштүн. Мындай жобо керек кармоого кеминде 30 секунддан.
- Менен түздөн-түз колдору артында болушу керек совершаем кыймылынын жыйынтыгындатапшырышкан, бул учурда плавании crawl.
- Наклон алдыга обнимая лодыжки жыйынтыгындатапшырышкан.
Оңдоо үчүн туура эмес жобону кыр арканын жакшы подойдут көнүгүүлөр менен подручными предмети. Алардын бири аткарылат жардамы менен бир нече китептерди. Алардын кереги положить на карашат жана өтүүгө да чейин противоположной дубалдар. Китептер тийиш эмес топтор. Үчүн усложнить көнүгүүсү болот походить тепкич боюнча.
Туура осанка тренируется, эгерде берүүгө жыйынтыгындатапшырышкан үчүн ар кандай буюмдарды колдору артында болушу керек. Ошентип жакшы иштелип чыгат ийинге тагылма жана поясничные муундар. Башында өткөрүп берүү жүзөгө ашырылат сол колу аркылуу оң ийинге, андан кийин тарап өзгөрүп турат. Мындай кыймылы кайталап коюу керек 15-20 эсе.
Башка көнүгүүсү аткарылат орундарынан туруп угушат. Встаем максималдуу түздөн-түз, вытянув макушку жогору. Бутту бирге, колду бери бойлото денесинин. Бул вдохе выпрямиться жогору жалал-струну, ал эми выдохе наклон коюуга поясницу тегерек. Жасайбыз басым дыхании. Кайталап коюу 10-15 эсе.
Йога
Оорулардын алдын алуу белдин ылдый жагынын жана калыбына келтирүү туура жобону кыр арканын стадияларында сколиоз натыйжалуу аткарылат жардамы менен йоги. Последователи бул машыгууларды бекитет, ал адам жаш жана ден-соолукта, азырынча гнется аны тургузду.
Карап көрөлү 3 кыйла туура келген асаны үчүн расслабления булчуңдардын белдин ылдый жагынын жана чыгарууну ооруда:
- "Мышык". Жөнөкөй жана абдан пайдалуу көнүгүү. Үчүн туура курууну асаны сунушталат иликтесин, аны фото. Баштапкы жобо дененин — четвереньках. Бул вдохе жасалат глубокий прогиб, выдохе спина тегерек. Жасайбыз күн сайын 15-20 эсе.
- Жатып калышы жак төмөн, колено притягивается карата подбородку, другая буту вытянута носком деп билдирет аймактык кабарчы. Лоб жана ладони упираются в пол. Көнүгүү кайталанат боюнча бир нече жолу, ар бир тарапты.
- Отургучта отуруп коленях, поднимаем колуна. Ягодицы опускаем карата пятки, ал эми колуна тянем алдыга скользя жынысы боюнча. Мындай жобо зарыл расслабиться бир нече ондогон секунд.
Эң жакшы подойдет коррекциялоо үчүн осанки кийинки комплекси:
- Ложимся карата саяарын жана тянем болуп жаткан к төштүн жыйынтыгындатапшырышкан. Вдавить сандын кара-жаныбарларды, жа жана мощно выдохнуть. Толугу менен расслабиться, прислушиваясь өз дыханию.
- Баштапкы жобо — жатып эс алууга на спине, тамандын карата жазылыгы бедер. Бул выдохе жай вытянуть колуна үчүн карашат жана таянып мойнуна көтөрүүгө таз жана сандын да жогору болот.
- Бул выдохе опустить сандын жана кайра прижать бутту карата төштүн. Толугу менен выдохнуть аба.
- Бул вдохе колуна уходят мурун, ал эми бутту керек көтөрүү астында тикелей биринен. Выдохнув, кайра прижать болуп жаткан к төштүн.
Мындай зарядка жакшы тренирует болду аркылуу расслабления ийин курлар. Көнүгүүлөр үчүн кооз осанки боюнча аткарылат 8 жолу.
Жеңилдетүү күнүнө спине жана алып салууга зажимы жардам берет, мындай комплекс:
- Баштапкы жобо — жатып эс алууга карата ич оору, билектин эки колду турат алдына. Сол буту сгибается нарын колене, одноименной колу анын кереги схватить артта үчүн ступню.
- Прогнувшись колдору артында болушу керек окшойт, бир убакта вытягиваем ногу. Выдвигаем левую руку алдыга. Держим мындай жобо 6 циклдин дем алуу, андан кийин повторяем көнүгүүсү башка тарапка.
- Жыйынтыгындатапшырышкан обхватить артта лодыжки эки бутту. Оторвав полдон грудь жана тартууларды бирге лопатки, гнуться болот шамалы. Бир аз качаться взад-алдыга нарын ритме дем алуу. Удерживаем позу ичинде 8 вдохов-выдохов. Андан кийин эки жолу повторяем асану.
- Жатып алып эс алууга на спине, давим болуп жаткан жана сандын карата төштүн. Болот покачаться бири тараптар жагына, снимая зажимы менен булчуңдардын. Обхватить оң колено оң колу, ал эми сол жагы — сол. Жай вращаем 3 жолу сааттын жебеси боюнча жана областында да ушунча — противоположном жиберүү.
Япон методу
Абдан кызыктуу ыкмасы коррекциялоо осанки чоңдорго иштеп чыга япон врач Fukutsuji. Ал негизделген кайтаруу позвоночнику анын анатомически туура жобонун. Япон адиси бекитет, бул сатып алуу үчүн түздөн-түз осанки жетиштүү болгону 5 мүнөт күнү. Көнүгүү жардамы менен жүргүзүлөт валика бири сүлгү.
Натыйжада күндөлүк сабактардын адам окуйт сактай саяарын ровной катары сидя, ошондой эле кыймылынын учурунда. Болду выпрямляется, басыш ээ болот уверенность. Мындан тышкары, заметно облегчается дем алуу, жакшырбады соң, уравновешивается психика.
Методика Fukutsuji карайт аткаруу төмөндөгү иш-аракеттерди:
- сесть на жылуулукту сактоочу, выровняв бутту жана поясницу;
- жатып калышы на саяарын, поместив валик так деңгээлинде пупка;
- бутту раздвинуть болжол менен 25 см, мында чоң манжалары иштеген бири-бири менен, ал эми пятки берилет нарын тараптар;
- колуна вытягиваются үчүн головой ладонями төмөн болгудай мизинцы соприкасались;
- болууга мындай абал 5 мүнөт.
Пайда болгон учурда болевых ощущений кезде сабактарды кыскартуу керек, андан кийин акырындык менен көбөйтүүгө.
Көнүгүүлөр менен палкой
Мындай гимнастика эң жакшы подойдет бардык, бирок, өзгөчө ал популярна аялдардын арасында. Сабак снаряд табышкан келтирилет нарын тонус булчуңдун белдин ылдый жагынын, снимают зажимы жана выравнивают осанку. Баштоо керек менен анча чоң эмес жүктөмдөрдүн, бара-бара аларды көбөйтүп.
Машыгуу үчүн пайдаланылат палка узундугу 120 см Мындай өлчөмү мүмкүндүк берет аткарууга көнүгүүлөр бардык жоболору: сидя туруп жана жатып эс алууга. Ар бир кыймылы боюнча кайталанат 10-20 жолу жараша даярдыгынын деңгээлин адам.
Мына эң көп окулган көнүгүүлөр:
- Абалдан туруп колуна вытягиваются, удерживая-чаткал жолун кеңири хватом. Палка крутится ар түрдүү багытта чейинки скручивания буттардын.
- Удерживая-чаткал жолун тик тилкеси, ал аркылуу аткарышат махи буту.
- Удерживание тең салмактуулук бир бутунун жанына. Палка мында коюлат башка. Поза кармап калат, бир нече секунддан, жана бутту алмашып.
- Секирүүсү бир бутунун жанына аркылуу чаткал жолун белгиленген параллелдүү жынысы.
- Баштапкы жобо — коленях. Палку көтөрүшүүдө эки жыйынтыгындатапшырышкан жана рисуют анын чөйрөсү. Кыймыл гана жүзөгө ашырышат туловищем.
- Жободо туруп жана держа палку үчүн головой, жазылат наклоны алдыга. Башка варианты көнүгүүлөр — со снаряд табышкан, опущенным үчүн колдору артында болушу керек.
- Менен упором нарын палку карата вытянутых колунда жазылат покачивания өйдө-төмөн.
- Ложимся карата саяарын жана держим-чаткал жолун алдына алуу вытянутых колунда. Бутту сгибают жана жүргүзөт астында палкой.
Бардык көнүгүүлөр мүмкүн болбойт го аткарууга дароо эле. Ошондуктан аларды ачуу керек акырындык менен, двигаясь жөнөкөйдөн.
Көнүгүүлөр турнике
Бул-чаткал жолун үйрөнө алып келиши чоң пайдасына түзүү үчүн кооз осанки. Бүгүн турник бар, кандай жеңиш, көптөгөн анда, ал эми ар кандай каалаган мүмкүн белгиленсин анын өзүндө үйлөр. Адатта мындай сабактар менен бекитишти увлекаются эркектер, бирок базалык көнүгүүлөр болот абдан пайдалуу жана девушкам.
Негизги упражнением үчүн белдин ылдый жагынын болуп адаттагы вис карата турникке тартылуу. Жардамы менен мындай көнүгүүлөр осанка выравнивается, ал эми иш жүгү болду төмөндөйт. Мүмкүн болсо висеть боюнча 1 минуте бир нече жолу күн, мүмкүн болушунча көбүрөөк расслабляя булчуңдун. Ошондой эле межпозвоночные дисктер сөзсүз встанут жерге.
Зарыл болгон учурда көнүгүүсү болот усложнить, раскачивая ногами жана туловищем. Башка варианты — имитировать басууну коюуга тиешелүү кыймылынын төмөнкү конечностями. Учурда остеохондрозе сунушталат висеть, скрестив бутту карата щиколотках. Бирок бул учурда алдында сабактар менен бекитишти зарыл кеңешүүгө менен врач.
Бекемдөө үчүн мышечного корсета жана түзүүнүн түз белдин ылдый жагынын сунушталат жасоого подтягивания. Маанилүү аткарууга кыймылы плавно, синхронизируя аны менен дыханием. Хват керек крепким, чоң бармакты нарын тарапка. Локти абзел сактай катар бири-бирине.
Ошентип, ар мүмкүн подобрать өзү жеткиликтүү деңгээлине ылайык даярдоо жана өз вкусом. Бирок башталаар алдында сабактарды керек таанышууга карама-каршы көрсөткүчтөрдүн тизмеси жана кеңешүүгө менен дарылаган.