Катуу тамак оору спине

Капысынан психикалык курч күнүнө спине мүмкүн абдан мучительными, бирок бул таптакыр билдирбейт, ал сизде ар дайым болот "больная спина". Албетте, көбүнчө катуу оору пайда болот-кандайдыр бир өнөкөт проблемаларды, бирок качан гана ал шаарында, ал эми абалы чычкандар, связок жана муундардын белдин ылдый жагынын болуп калды кем кризистик дењгээлде турат, болот менен алектенет жоюу жана өнөкөт себебин. Негизи дарылоо приступов курч күнүнө спине түзөт ступенчатая программа физикалык көнүгүүлөр менен айкалышта отдыхом. Бул бөлүмдө сиз узнаете, эмне кыласың, эгерде башталды приступ, жана качан керек чакырууга дарыгердин ознакомитесь менен ступенчатой программасына калыбына келтирүү камтыган көнүгүүлөр, позы эс алуу үчүн методдор жардам берүү.

Себеби курч оору

Эң көп айтылган пайда болушуна себеп курч оорудан жаатындагы белдин ылдый жагынын болуп өнөкөт, длительно азыркы бузулган сыяктуу неправильная осанка же алсыздыгы мускулатуры ичтин. Бул четтөө мүмкүн көбөйтүү жүгүн жана чыңалуу карата позвоночный, - жергиликтүү тургундар жана булчуңдун кыр арканын чейин мындай канчалык деңгээлде ишке ашырылат, аларды бузуу. Дегенеративные процесстер сыяктуу остеоартрит жана остеопороз, эгерде аларды өнүктүрүү дошло чейин стадиясында бузулган ткандарды, ошондой эле себеби болушу мүмкүн курч оору жаатында белдин ылдый жагынын. Мындай учурларда аркылуу күнү-башка мүмкүн наступить убактылуу облегчение, бирок абдан ыктымал, бул психикалык курч оору болот кайталанышы чейин билдиргенге болбойт четтетилиши алардын өнөкөт себеби.

Өнөкөт себептери курч оору жаатында белдин ылдый жагынын

Эгерде приступ курч оору натыйжасы болуп саналат бузулуу, вызванного өнөкөт оору болсо, анда эң вероятными себептери болушу мүмкүн төмөнкүдөй.

• Неправильная осанка;
• Булчуңдардын алсыздыгы ичтин;
• Остеоартрит;
• Остеопороз.

Механикалык себептери курч оору

Өнөкөт абалын албетте, ар дайым эле негизги себеби болуп саналат курч күнүнө спине. Абдан көп учурда приступ мүмкүн спровоцирован кыймылын, ал өзү эле берилет анча олуттуу эмес болсо, мисалы наклоном үчүн лежащей карата жынысы сумкой. Чындыгында эле ишке бузулушу болуп өткөн күнгө же эки жыл мурда, кайсы бир эмес привычном дене-бой усилии. Качан булчуңдун аракет жасашууда коргоого болду-жылдын непривычной жүгүн, алар өтө напрягаются, ошондой эле связки, позвонки жана дисктер. Кийинки күнү булчуңдун твердеют жана болят же ошол эле расслабляются чейин мындай деңгээлде эмес, жөндөмдүү колдоого болду, ошол эле учурда связки жана муундар дагы эмес вернулись өзүнүн привычное абалы. Мындай таза механикалык сбой дестабилизирует бүткүл системасын, жана натыйжасында кажущееся пустяковым кыймылы болуп калышы мүмкүн, ошол акыркы каплей, ал вызовет спазм мускулатуры, растяжение связки, убакыт дисктин же муунунун сезгениши. Туура эмес көтөрүү оордуктардын жана чыңалуу учурунда непривычной жүктөмүнө — типичные себептери курч күнүнө спине.

Туура эмес көтөрүү оордуктардын

Туура эмес көтөрүү оордуктардын, мисалы, качан наклоняются алдыга үчүн достать буюмдар жасалган багажника автомобилдин түзөт кошумча жүгүн саяарын. Сиз поднимаете оордук нагибаясь, муундар напрягаются шамалы, ал эми бул алып келүүдө кандайдыр бир буга чейин ослабленный муун, диск же связка мүмкүн эмес справиться менен лишней бар.

Өтө интенсивдүү же непривычная физикалык оорчулук

Татаал физикалык көнүгүүлөр, айрыкча байланышкан поворотами корпусунун (оюн бүгүн теннис же сабактар теректин), көпчүлүк учурда себеби болуп саналат курч күнүнө спине. Кээ бир түрлөрү көнүгүүлөр кыймылынын жөнөтүлүшү көбүнчө бир жагына (наклоны алдыга), жана аларга катышат гана бир топ булчуңдардын. Булчуңдун противоположной топтун болуп калат растянутыми, слабеют жана салттуу эмес жөндөмдүү толугу менен сокращаться жана четке кагууга корпус деп билдирет аймактык кабарчы. Демек, булчуңдун жана связки болуп калат анча күчтүү же анча зым ийилчээк үчүн каршы турууга жогорулатылган жүктөмүнө караштуу поворотах тулку бойдун.

Эмне кылуу керек учурда приступе оору?

Пайда болгондо курч оору баарыдан мурда прекратите жасоого анда караганда, сиз алектенишкен, лягте карата кровать же жынысы, ал тургай эгерде ал үчүн сизге туура келет ползти (жалгыз бой исключениями бул эреже төмөнкүлөр учурлар сизде капысынан онемела буту же эки бутту, сиз жаңы жыл в аварию, упали же капысынан алышты сокку караңыз суроо төмөн). Жободо жатып алып эс алууга чыгарылат жүгү менен кыр арканын, басым ага болуп калат төрт эсеге меньшим караганда жободо орундарынан туруп угушат. Азайтууга кысым алат кыйла жеңилдетүүгө ооруу жана берүүгө мышцам, охваченным коргоо чаралары spazmom, мүмкүнчүлүгү расслабиться. Сиз да жардам бере өзү усилием багытталган расслабление ума жана дененин: старайтесь эмес беспокоиться жүйөсү боюнча өз вынужденной неподвижности, деп эле, сиз дагы жасал качан башталды приступ, бул болот доделать анан.

Кандай позу кабыл алынсын.

Эң мыкты ыкмасы азайтууга кысым болду жатып калышы на саяарын. Попытайтесь полежать адегенде жок жаздыктар, бирок эгерде болевые жакындайт өткөн эмес, подложите анын алдында карашат. Керек болсо, положите коюуп койгула астында болуп жаткан үчүн поясничный отдел эмес, абдан изгибался. Эгерде оору учурларда түшүрүлөт карата ногам, положите коюуп койгула астында нижнюю бөлүгү бутту болгудай сандын жана болуп жаткан располагались астында тикелей биринен, бул алып салууга жардам берет чыңалуу менен седалищного нервинин.

Кээ бир учурларда жобо, жатып алып эс алууга на спине эмес жеңилдетет ооруу. Эгерде сиз находите бул жобо чыкпаса, өзүн-өзү, байкап көргүлө маневрлар, - статьяда көрсөтүлбөгөн тез жоюуга оору үчүн, көрсө жобо, анда оору эмес ощущается. Суроолорго жооптор, алар сунушталган тизмесинде төмөн жардам берет сизге аныктоого, канчалык серьезна сиздин проблема аныктоого кандай аракеттерди көрүү керек.

Канчалык серьезна көйгөй?

Жардамы менен помещенного төмөн вопросника сиз аныктоого, эмне керек, эмне сиздин учурда, бирок эгерде айтканда, кандайдыр бир шектенүү пайда болсо, обратитесь дарыгерге кайрылган.

Эгерде сиздин кырдаалды туура келет жок дегенде бири төмөндө келтирилген предположений эмес, двигайтесь жана попросите кимди нерсе кылышы "скорую жардам".

1. Сиз азыр н в аварию.
2. Сиз жакында упали же өтө ударились.
3. Сизде капысынан онемела буту же эки бутту.

Эгерде сиздин кырдаалды туура келет жок дегенде бири төмөндө келтирилген предположений, дароо обратитесь дарыгерге кайрылган. Вызовите участкалык же обратитесь в травмпункт.

1. Сизде оору ак-төштүн сол руке же сол жаактын.
2. Оору эмес өтөт, ал эми күчөтүлөт, мында жардам берет жана алмаштырганда жобонун.
3. Сиз чувствуете усиливающуюся алсыздыгы в ногах, сопровождающуюся алардын онемением жана, балким, затруднением жутууну, заара кылууну жана опорожнения ичегинин.
4. Оору күчтүү, узак, утихает учурда гана наклоне алдыга.

Эгерде сиздин кырдаалды туура келет жок дегенде бири төмөндө келтирилген предположений, обратитесь дарыгерге жакынкы күндөрү.

1. Сиз чувствуете онемение же покалывание в руке же бутунун жанына.
2. Акыркы убакта сиз похудели жана чувствуете жалпы кыңкыстоо жана чарчоо жуптары.
3. Сиз айым, сиздерде азыр себептерден менопауза.
4. Сиз беременны.
5. Сиз вегетарианец же узак убакыт соблюдали диету.
6. Сизге көп 60 жыл.

Эгерде сиздин кырдаалды туура келет жок дегенде бири төмөндө келтирилген предположений, оставайтесь суткасына төшөнчүсү, ал эми эгерде болбойт жакшыртуу, обратитесь дарыгерге кайрылган.

1. Мүнөзү оору өзгөрүп турат, эгер сиз двигаетесь же изменяете жобо денесинин.
2. Сиз жакында аткарышканына непривычные физикалык көнүгүүлөр менен байланышкан чоң жүктөм.
3. Сиз неловко повернулись же подняли оор предмети.

Тез жоюуга ооруда (биринчи күнү)

Эгерде поза сунуш кылган мурунку статьяда (Эмне кылуу керек учурда приступе оору), сиз үчүн неудобна, байкап көргүлө позы, описанные төмөн, деп табууга жобо, анда оору эмес ощущается жана отдохнуть 24 сааттын ичинде, бирок эсиңизде болсун, бул көнүгүүлөр так ограниченном көлөмдө зарыл, деп азайтууга сезгениши жана болтурбай неподвижность. Анткени себептерин пайда болгон оору адамдарда различны, сизге керек попробовать ар бир позу жана ар бир көнүгүү жана ушундай жол менен табууга иним, сизге жакшы жардам беришет. Эгерде кайсы-анда жобону өзгөртүү дененин аткаруунун жүрүшүндө көнүгүүлөр сиз почувствовали, бул оору утихла, алыңыз бул позу үчүн эс алуу. Жана тескерисинче, эмес оставайтесь кандайдыр бир позе, эгерде ооруу мында күчөтүлөт. Пробуйте кыймыл керебеттер, эгерде ал силерде менен жестким матрацем, андай болбосо досторуңуз менен гимнастический мат же жылуулукту сактоочу.

Поза жоюу үчүн оору

• Лягте болгон жаныбарларды, жа, вытянув колуна капталдарында.
• Эгерде оору эмес отступает, подложите коюуп койгула алдында жаныбарларды, жа. Эгерде бул нерсе жардам берет, бир аз повернитесь карата бедро байкап көргүлө жана оң жагы жана сол жагы, анткени натыйжалуулугун тигил же бул кыймыл менен аныкталат местонахождением бузулган. Положите карашат колуна, эгерде ошондой эле сизге удобнее.

Эскертүү

Эгерде кандайдыр бир көнүгүүсү пайда болушуна алып келсе же күчөтүү оору же анын большему жайылтуу, дароо прекратите. Продолжая, сиз усугубить проблемасын. Алгачкы эки күн сунушталган бул жерде көнүгүүлөр керек повторять үч жолудан көп эмес болжол менен ар бир үч жолу күнү. Сигналы кезде жөн гана отдыхайте. Азайышына жараша оору бара-бара увеличивайте саны повторов чейин максимум - 10 жылда бир жолу, ар бир көнүгүүсү.

Наклоны жамбаш

1. Лягте карата саяарын жана согните бутту ысык-коленях астында тикелей биринен, ступни мында калышы керек болгон жынысы.
2. Изогните поясницу, оторвав саяарын жынысына, андан соң менен күч жмите аны менен таанышышты. Следите үчүн кылып грудная клетка калган кыймылсыз, азырынча сандын раскачиваются взад-алдыга.
3. Повторите көнүгүүсү үч жолу, аягында көнүгүүлөр поясница керек ээлөөгө нейтральное жобо посередине ортосундагы крайними. Эки күндөн кийин да баштагыла акырындык менен көбөйтүүгө саны повторов бул көнүгүүлөр чейин 10.

Перекатывание коленей

1. Лягте карата саяарын жана согните болуп жаткан, бул мурдагы упражнении, бирок сандын керек жатууга да болот карата жынысы.
2. Перекладывайте болуп жаткан тараптар бири жагына, опуская аларды жынысы ушунчалык төмөн, бул канчалык ыңгайлуу. Повторите көнүгүүсү үч жолу. Эки күндөн кийин да баштагыла акырындык менен көбөйтүүгө саны повторов чейин 10 жолу.

Жоюуга ооруда (экинчи күн)

Качан болсо врачтар считали, бул мыкты дарылоого курч күнүнө спине болуп саналат, абсолюттук тынчтык, бирок азыр аныкталса бир кыйла натыйжалуу чередовать эс алуу менен упражнениями. Эгерде аркылуу 24 саат сиздер эмес почувствовали жакшыртуу, позвоните өзүнүн врачка, бирок, эгерде ооруу азайган, добавьте карата рекомендованным-статьяда "Тез жоюуга оору" көнүгүүлөр, көрсөтүлбөгөн төмөн. Алар жардам берет болтурбай скованность булчуңдардын белдин ылдый жагынын жана, демек, азайтууга мүмкүндүк пайда болгон көйгөйлөрдү келечекте, ошондой эле колдоого мышечный тонус жана күчүн жоготту.

Прогибы жатып алып эс алууга

1. Лягте болгон жаныбарларды, жа, мат же катуу матрац, поднявшись карата локтях. Расслабьтесь жана оставайтесь мындай абал чейин эсеп-10. Опуститесь, расслабьтесь; повторите көнүгүүсү үч жолу.
2. Повторите биринчи көнүгүү, бирок бул жолу поднимайтесь карата ладонях эмес, локтях.

Подтягивание коленей

Лягте карата саяарын, катуу бети. Согните болуп жаткан алдында түздөн-түз биринен жана подтяните аларды төштүн. Удерживайте алардын мындай абалы чейин эсеп-10, андан кийин жай опустите ступни болгон албайт. Повторите үч жолу.

Наклоны жагына

Встаньте түздөн-түз, бутту расставьте карата туурасы плеч. Бир аз отводя бир бедро тарапка, ошол эле тараптар скользите колу боюнча бутунун жанына төмөн, сиз почувствуете натяжение экинчи жагынан корпусунун. Повторите үч жолу. Андан кийин выполните бул көнүгүү, башка тарапка.

Бүгүлүп ачуу белдин ылдый жагынын

1. Баштапкы жобо да наклонах жагына, колуна на бедрах. Бир аз прогиб мурун, соединяя лопатки жана бир аз приподнимая подбородок, бирок андай эмес касынын үчүн көрүү ош потолок. Повторите үч жолу.
2. Аткарып акыркы повтор, биринчи кезекте караганда аяктоо көнүгүүсү жалал-нейтральном, вертикальном, абалы, бир аз наклонитесь алдыга округляя мойнуна.

Эскертүү

Дароо прекратите, эгерде кандайдыр бир көнүгүүсү пайда болушуна алып келсе же күчөтүү оору же анын большему жайылтуу. Продолжая, сиз усугубить проблемасын. Алгачкы эки күн сунушталган бул жерде көнүгүүлөр керек повторять үч жолудан көп эмес болжол менен ар бир үч жолу күнү. Сигналы кезде жөн гана отдыхайте. Азайышына жараша оору бара-бара увеличивайте саны повторов чейин максимум боюнча 10 жолу ар бир көнүгүүсү.

Жолу выздоровлению

Эгерде ооруу акырындык менен отступает (эгер жок болсо, обратитесь дарыгерге), анда кийин эки күндүн ичинде эс алуу жана көнүгүүлөр болот жандандыруу нормалдуу жашоо образы. Жумуштун калыбына келтирүүгө чектелген жана ийкемдүүлүгү, маанилүү сиз болдуңуз ушунчалык активны, бул канчалык мүмкүн; албетте, эмес, керек, жасоого эч нерсе мындай, эмне болмок кылышы мүмкүн болгон мажбурлоо жолу менен биротоло выздоровлению. Бирок эми да ээ маанисин отдыхать на спине саат ичинде же жакын сырткары ар бир күн үчүн берүүгө тканям үчүн убакыт айыкканга жана самовосстановления.

Эгерде оору кайтарылат

Эгерде сиз жок болсоңуз сактоого осторожность жана эрежелерин сактоого, алар саналып төмөндө таблицада калат коркунучу, бул бурчтуктар неловкое кыймылы, сиз нарушите бардык жүргүзгөн иштерин, жана бул алып келет жандандыруу күнүнө спине. Эгерде бул бардык эле болду, дароо прекратите иштерди жана лягте карата катуу бети адам төмөн же саяарын же алыңыз тигил позу, ал мурда жакшы түрткү берди жоюу оору.

Жатып алып эс алууга кеткен боку

Бул поза эмес да благоприятна үчүн сиздин кыр арканын, бул башка, бирок андай учурлар болчу да, бул сизге ыңгайлуу гана бул жободо. Мындай учурда положите коюуп койгула ортосундагы тереңдиги үчүн бедро турган үстүнөн эмес скатывалось алдыга приводя карата скручиванию төмөнкү бөлүмүнүн кыр арканын. Ошондой эле, мүмкүн пайдалуу, положить башка коюуп койгула каршы ичтин жана төштүн катары, валик, алмаштырбай сиз обнимаете аны үчүн колдоого болду алдында. Эмес кладите көп бир жаздыктар астында карашат, өзгөчө эгерде сизде оору жагындагы моюндун же үстүнкү бөлүгүндө белдин ылдый жагынын.

Эмне кылуу керек жана андан эмес, эмне үчүн выздороветь

Кийин эки күндөн сиз тийиш турууга менен төшөнчүсү биротоло жана возвратиться кадимки иш. Бирок забывайте төмөнкүдөй:

Ал эмес жасалууга

• Эмес поднимайте оордук эмес наклоняйтесь.
• Эмес делайте оор иш боюнча үйүнө барып: пылесосьте эмес убирайтесь эмес гладьте.
• Эмес совершайте крутых подъемов жана түшүүлөрдүн.
• Эмес носите оорчулук, мисалы, сатып алуу, чемоданы, тоолор мокрого кийимдерди.
• Эмес да баштагыла спорттук сабактар менен байланышкан чоң жүктөм.
• Эмес сидите эмес стойте подолгу эмес алмаштырып позы.